Co zrobić, by jazda na rowerze była bardziej efektywna?

licznik rowerowy bezprzewodowy 1Do uprawiania kolarstwa wystarczy rower oraz dostateczny zapał. To prawda, jednak jak się okazuje, jazdę można na wiele sposobów uczynić przyjemniejszą oraz efektywniejszą.

Dziś coraz częściej na ulicach można zauważyć kolarzy, najczęściej amatorów, którzy na swoich rowerach zamontowane mają wiele różnych przedmiotów. Podstawą wyposażenia roweru jest bez wątpienia licznik rowerowy bezprzewodowy. Daje on bowiem możliwość śledzenia prędkości z jaką się poruszamy. Ponadto, liczniki rowerowe bezprzewodowe posiadają zwykle wiele więcej funkcji. Poza pokazywaniem prędkości z jaką aktualnie się poruszamy, obliczają one również między innymi średnią oraz maksymalną prędkość jazdy. Obserwacja tychże prędkości daje możliwość śledzenia własnych postępów i ewentualnego zwiększenia wysiłku w celu poprawy wyników.

Poza bezprzewodowym licznikiem rowerowym bardzo ważny jest również bidon. Bez wątpienia, aby nie stracić zbyt wcześnie siły podczas jazdy należy się regularnie nawadniać. Najczęściej uchwyt na bidon instalowany jest pod siedzeniem. Coraz częściej jednak instaluje się go na kierownicy. To rozwiązanie ma taką zaletę, że aby uzupełnić płyny, nie musimy wyjmować bidonu z uchwytu, ponieważ posiada on zwykle rurkę.

Czytaj więcej

Do czego stosuje się pulsometry?

pulsomierzOdpowiedź na tak postawione pytanie wydaje się bardziej niż oczywista. Jak sama nazwa wskazuje, pulsometry to urządzenia do mierzenia pulsu, więc ich podstawową i w zasadzie jedyną funkcją jest mierzenie pulsu. Nie jest to jednak odpowiedź wystarczająca, ponieważ od samego mierzenia tempa pracy serca jeszcze nikt nie odniósł żadnych korzyści. Pulsometry to bardzo konkretne narzędzia, które wykorzystuje się w bardzo konkretnym celu, a jest nim optymalizacja treningu pod względem maksymalizacji efektywnego wysiłku.

Oczywiście to nie pulsometry wykonują optymalizację, ale sama osoba wykonująca ćwiczenia, biegnąca, jadąca na rowerze czy podejmująca jakąkolwiek aktywność fizyczną. W treningu na redukcję masy i na wytrzymałość uzyskuje się najlepsze efekty, kiedy utrzymuje się swój organizm w pracy na poziomie 75% maksymalnej wydajności, co zmierzyć można właśnie poprzez odpowiednie przeliczanie swojego pulsu. Pulsometry są w stanie wskazać, jaki puls osoba ćwicząca ma w danym momencie, ale nie będą już mogły wskazać, czy jest to poziom odpowiedni. Można oczywiście w niektóre urządzenia wpisać odpowiednie wartości i będą one się potem do nich odnosiły pokazując komunikaty, ale są to zawsze wartości arbitralnie podane przez człowieka.

Czytaj więcej

Co warto zakupić w sklepie dla biegacza?

biegaczka 3Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę zechce się uprawiać, warto wcześniej zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt oraz strój do ćwiczeń. Tak jest z m.in. bieganiem. Pozornie naturalny ruch może okazać się dużo łatwiejszy po zakupie odpowiednich produktów. Na które zwrócić więc uwagę?

Każdy sklep dla biegaczy oferuje przede wszystkim różnego rodzaju obuwie. To właśnie buty są najważniejszy i niezbędnym elementem stroju biegaczy. Dobrze wyprofilowane obuwie może nie tylko gwarantować komfort, ale często także wpływać na osiągnięcia sportowców. Po zakupie odpowiedniego modelu, należy zwrócić uwagę na odzież. Powinna być ona wykonana z oddychających materiałów, które będą przepuszczać parę wodną. Dzięki nim nawet spocona skóra nie zachowa wilgoci. Jeśli natomiast chce się biegać podczas zimy lub jesieni, warto zwrócić uwagę na ubrania termiczne. To one pozwalają zachować odpowiednią temperaturę ciała i przy tym odprowadzają również nadmiar wilgoci.

W sklepach dla biegaczy można dostać naprawdę fantastyczne ubrania, buty i wszelkiego rodzaju gadżety dla sportowców. Każdy z nich może ułatwiać ruch, dlatego w niektóre rzeczy warto zainwestować. Dzięki nim aktywność fizyczna stanie się jeszcze przyjemniejsza.

Czytaj więcej

Specjalistyczna odzież kompresyjna

odziez_kompresyjnaNowością na rynku odzieży przeznaczonej dla osób wyczynowo uprawiających sport jest odzież wyprodukowana ze specjalnych tkanin odpowiednio szytych i profilowanych. Zadaniem tej odzieży jest idealne dopasowanie do ciała i odpowiedni ucisk na mięśnie narażone na duży wysiłek.

Odzież kompresyjną używać mogą sportowcy uprawiający różne dyscypliny sportu komplet takiej odzieży składa się ze spodenek i koszulki. Obydwie części są bardzo praktyczne, gdyż można je złożyć i nie zajmie ona wiele miejsca, do tego po założeniu nie nosi śladów zgnieceń. Prosta jest również w utrzymaniu czystości, łatwo się pierze i szybko schnie. Komplet odzieży kompresyjnej produkowany jest w wersji dla kobiet i mężczyzn.

Odzież kompresyjna to produkt tworzony z myślą o komforcie jaki będzie czuł użytkownik w czasie biegów czy treningu. Zastosowanie tak zwanej segmentacji ucisku ochronią te mięśnie które narażone są na największe obciążenia. W przypadku biegaczy ma to znaczenie szczególne podczas podbiegów lub zbiegów w terenie górzystym.

Kompresja ma pozytywny wpływ poprzez odpowiedni ucisk na krążenie, dzięki czemu mięśnie są odpowiednio dotlenione, mogą wykonywać intensywniejszą pracę i szybciej będą się regenerowały po wysiłku.

Czytaj więcej

Jak wybrać kask rowerowy?

kaskKask rowerowy ma za zadanie zapewnić odpowiednie bezpieczeństwo cykliście w razie uderzenia w głowę. Jazda w nim nie jest wprawdzie obowiązkowa, ale bardzo zalecana. Dotyczy to nie tylko profesjonalnych cyklistów, ale także amatorskich miłośników dwóch kółek. Jak wybrać odpowiedni produkt? Na co należy zwrócić szczególną uwagę?

Najważniejszy jest dobór odpowiedniego rozmiaru. Kask powinien być dobrze dopasowany. Tylko wówczas zapewnić będzie mógł bezpieczeństwo. Przed ostatecznym zakupem najlepiej jest przymierzyć kilka różnych modelów.

Istotna jest także ilość otworów, która znajdować będzie się w kasku. Im będzie ich więcej, tym lepsza wentylacja dla skóry głowy. Z kolei ich mniejsza ilość wpływać pozytywnie będzie na solidność oraz wytrzymałość całej konstrukcji. Specjaliści często mówią, iż dobrze wentylowany kask powinien mieć kilkanaście otworów. Dobrze, by wybrany model wyposażony był także w specjalną siateczkę, która zabezpieczy głowę przed owadami.

Kaski rowerowe oferowane są przez wielu producentów. Warto zaznajomić się z ofertą zarówno tych wiodących, jak i tych mniejszych. Ich cena uzależniona jest od wielu czynników. Warto jednak czasem wybrać droższy produkt. Kask musi bowiem zapewniać bezpieczeństwo, a na nim nie warto oszczędzać.

Zakup kasków rowerowych możliwy jest zarówno w tradycyjnym sklepie, jak i online. Przed dokonaniem zakupu w sieci najlepiej jednak przymierzyć dany model w zwyczajnym sklepie rowerowym. Tylko wtedy ma się pewność, że wybrany model faktycznie będzie pasował.

Czytaj więcej

Jak wybrać dobre okulary rowerowe?

okulary rower laskaOkulary rowerowe to niezbędne wyposażenia każdego, kto uwielbia spędzać czas na przejażdżkach właśnie tym pojazdem, zwłaszcza w trudniejszym terenie, ale nie tylko. Przede wszystkim mają one spełniać rolę ochronną. W jaki sposób dokonać wyboru okularów rowerowe ? Czy mogą być to dowolne szkła, jakie wpadną nam w oko?

Rozsądny wybór
Przede wszystkim trzeba pamiętać o tym, że każde okulary na rower muszą mieć zabezpieczenie w postaci filtrów UV. Promienie słoneczne wpadając do naszego oka, działają niezwykle szkodliwie na nasz narząd wzroku. Nie tylko kiedy świeci słońce, te promienie są dla nas zagrożeniem, więc należy okulary ochronne zakładać do każdej jazdy. Tanie okulary z bazarków czy hipermarketów mogą mieć nalepkę, potwierdzającą, że produkt ma filtry przeciwsłoneczne. Wcale jednak nie musi być to prawdą. Zakładając takie okulary na rower, niezwykle narażamy nasz wzrok. Najlepiej więc zainwestować w produkt dobrej marki, za który trzeba zapłacić więcej, jednakże jest to inwestycja na wiele lat i można być pewnym, że pieniądze zostały dobrze wydane.

Ze względu na to, że spod kół mogą wpaść do oka rowerzysty gałązki czy kamienie, zaś w czasie szybkiej jazdy z powietrza dostaje się mu nieraz do oka jakiś pyłek lub owad, okulary rowerzysty muszą mieć wzmocnione szkła. Takie zaś są oferowane przez dobrych producentów sprzętu rowerowego. Nie warto oszczędzać na okularach rowerowych, ponieważ chodzi o ochronę jednego ważnych narządów, a mianowicie wzroku. Inwestycja w dobry produkt to dobra decyzja.

Czytaj więcej

Odzież termoaktywna dla biegacza

termoakBiegacze swoje rekordy biją najczęściej jesienią. Temperatura sprzyja bieganiu i aktywności fizycznej, w przeciwieństwie do letnich upałów. Dzięki odpowiedniemu dobraniu garderoby uprawianie sportu jest możliwie nawet przy deszczu, wietrzej pogodzie, czy temperaturach poniżej zera.

Jesienne bieganie
By biegać jesienią trzeba zainwestować w dobrą sportową bluzę bądź kurtkę, chroniącą nas przed deszczem, wiatrem, czy chłodem. Kluczowe jest także ubieranie się na cebulkę, które uchroni nas przed przesadnym zgrzaniem się, a potem wyziębieniem. Nie zapominając o tym, że takie okoliczności zazwyczaj prowadzą nas do bardzo niechcianej choroby, przez którą będziemy musieli odwołać zaplanowane treningi.

Gdy jest bardzo zimno
Na przełomie jesieni i zimy warto rozejrzeć się za odzieżą termoaktywną. Odzież termoaktywna zapewnia dobre odprowadzanie potu oraz gwarantuje nam utrzymanie naturalnej ciepłoty ciała. Dzięki temu możemy bez obaw trenować, gdy na zewnątrz jest naprawdę chłodno. Nie zmarzniemy ani się nie przegrzejemy. Nasze ciało dzięki utrzymaniu jednolitej temperatury chętniej będzie z nami współpracowało. W ten sposób każdy jesienny i zimowy trening będzie naprawdę przyjemny.

Do czego jeszcze przyda się odzież termoaktywna?
Nie zapominajmy, że naszą ulubiona termoaktywną bieliznę i odzież możemy nosić, nie tylko uprawiając sport. Gdy chcemy zapewnić naszemu pupilowi dłuższy zimowy spacer, termoaktywne spodnie będą do tego idealne. Bielina termoaktywna sprawdzi się w każdy bardzo zimny dzień, szczególnie gdy musimy rano długo stać na przystanku.

Czytaj więcej

Odzież rowerowa to nie fanaberia

odziez rowerCoraz większa liczba osób wybiera rower jako najważniejszy środek lokomocji. Jesteśmy bowiem coraz bardziej świadomi faktu, iż aktywność fizyczna pozwoli nam utrzymać prawidłową wagę oraz zdrowie przez wiele lat. Wielu z nas wciąż jednak nie widzi potrzeby inwestowania w wysokiej klasy odzież rowerową i uważa, iż spodenki rowerowe mogą być zastąpione zwykłymi spodniami dresowymi. Warto więc pamiętać, że nie jest to prawda.

Główną zaletą spodenek rowerowych jest ochrona skóry nóg oraz pośladków przed otarciami, które mogą powstać na skutek pocierania materiału o delikatny naskórek np. w pachwinach. Spodenki na rower są wykonane z materiału, który nie tylko dobrze przylega do ciała, ale także chroni je przed nadmiarem potu, odprowadzając go na zewnątrz. Istotny jest również fakt, że w tego typu spodenkach obecne są również wzmocnienia na pośladkach i w okolicy krocza, zabezpieczające przed skaleczeniami w tej delikatnej okolicy.

Pamiętajmy więc, że odzież rowerowa nie jest żadną fanaberią, ale niezbędnym, podstawowym wręcz artykułem dla każdego miłośnika szaleństwa na dwóch kółkach. Jest ona niezastąpiona zwłaszcza dla osób, które jeżdżą na rowerach górskich w trudnym terenie, jednak ma ona znaczenie także podczas typowej jazdy miejskiej. Warto więc w nią zainwestować, zwłaszcza, że nie jest ona droga.

Czytaj więcej

Jak biegać podczas zimy?

biegaczkaZima to okres, w którym większość osób zaszywa się w swoich domach. A podczas tej pory roku można spokojnie korzystać z różnych sportów, a także z biegania. Taka aktywność w zimowym klimacie może być naprawdę bardzo przyjemna.

Wystarczy mieć do tego odpowiedni strój. Tutaj niezbędne okażą się ciepłe bluzy do biegania. Zwróćmy jednak uwagę na to, czy nasze ubranie przepuszcza powietrze. W końcu nawet podczas biegów w mroźne dni będziemy się znacząco pocić. A taki pot, który pozostałby na skórze, mógłby niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Stąd szybka droga do grypy lub przeziębienia. Na szczęście ubrania przepuszczające powietrze zatrzymują ten pot i sprawiają, że nie zalega on na skórze. Takie bluzy do biegania sprawią również, że poczujemy się komfortowo. A wygoda to podstawa podczas aktywności fizycznej.

Pamiętajmy również, że nie tylko ubrania mogą nam zapewnić komfort podczas uprawiania sportów zimowych w trakcie zimy. Liczą się również specjalne akcesoria. A niezbędnym dodatkiem będzie czapka lub puchowe nauszniki. To właśnie przez głowę nasze ciało najszybciej traci swoje ciepło. Jeśli więc ochronimy swoje uszy, na pewno poczujemy się znacznie wygodniej i umilimy sobie bieganie.

Czytaj więcej

Odpowiednie buty do biegania

biegaczka 2Jeśli chcemy zacząć biegać, powinniśmy koniecznie zaopatrzyć się w specjalną odzież oraz różne akcesoria. To właśnie dzięki nim ułatwimy sobie początek przygody z tą wspaniałą dyscypliną.

Do niezbędnych elementów każdego biegacza należą m.in. buty do biegania. Warto jednak tutaj zainwestować w lepsze obuwie o grubszej podeszwie. To dzięki niej będziemy mogli spokojnie poruszać się nawet po twardej powierzchni np. asfalcie. A nie zawsze mamy okazję na bieganie w środku lasu. Dodatkowo, na pewno każdemu biegaczowi oprócz butów do biegania przyda się także specjalna odzież. Tutaj najlepiej postawić na ubrania przepuszczające powietrze. Dzięki nim, nawet gdy będziemy się pocić, nasze ciało pozostanie suche, czym zyskamy niewątpliwy komfort. Dodatkowo, taka odzież powinna być również wodoodporna. Będzie przy tym bardzo praktyczna, bo skorzystamy z niej nawet podczas ulewy. Dzięki temu żadna pogoda nie przeszkodzi nam w bieganiu.

Oczywiście oprócz typowych ubrań i butów są również inne akcesoria, które mogą ułatwić nam bieganie. Z pewnością jednym z nich będzie stoper oraz odtwarzacz z dobrą muzyką. Dzięki takim urządzeniom zaczniemy sprawdzać swoje wyniki i będziemy w stanie ćwiczyć jeszcze ciężej.

Czytaj więcej